Mastermind & Mindful ADHD – Z chaosu w potencjał

Trzy ścieżki wsparcia dla osób z ADHD:

• stały Mastermind Klub,
• elastyczny Mastermind Open
• oraz 5-tygodniowy kurs Mindful ADHD

Wybierz to, czego teraz najbardziej potrzebujesz – proces, inspirację albo spokój i koncentrację.

Zobacz ceny | Porównaj ścieżki | Zapisz się

Dla kogo jest ta oferta?

• Dla osób z ADHD (z diagnozą lub bez), które chcą działać skuteczniej.
• Dla tych, którzy potrzebują struktury, wsparcia i jasnych narzędzi ADHD-friendly.
• Dla osób szukających spokoju, koncentracji i łagodności wobec siebie.

3 ścieżki – jeden cel

Mastermind ADHD Klub (8 tygodni)

Stała, kameralna grupa i proces krok po kroku z jasnym programem oraz wsparciem prowadzącej i uczestników.

Program 8 spotkań:

1. Diagnoza mojego ADHD – mocne strony i wyzwania
2. Planowanie i organizacja – ADHD-friendly na co dzień
3. Zarządzanie energią i motywacją – rytm dnia i dopamina
4. Prokrastynacja i impulsywność – jak się zatrzymać i ruszyć
5. External brain – systemy i przypominajki
6. Relacje i komunikacja – mówienie o potrzebach
7. Radzenie sobie w kryzysie – techniki szybkiej regulacji
8. Podsumowanie – plan na kolejne 90 dni

Format: 1× w tygodniu, 75–90 min, online, max 10 osób
Dodatkowo: materiały, zadania wdrożeniowe, check-listy

Zapisz się do Klubu

Mastermind ADHD Open (pojedyncze spotkania)

Elastyczna forma – dołączasz wtedy, kiedy potrzebujesz inspiracji w konkretnym obszarze.

Przykładowe tematy:
– Prokrastynacja – jak ruszyć z miejsca?
– Chaos w głowie – jak złapać koncentrację?
– Relacje i ADHD – jak rozmawiać, by się zrozumieć?
– Radzenie sobie w kryzysie – co działa na gorsze dni?
– Supermoce ADHD – jak je wykorzystać?

Format: 75–90 min, online, zapisy na pojedyncze wydarzenia

Zapisz się na Open

Mindful ADHD – Kurs Uważności (5 tygodni)

Proste praktyki uważności dopasowane do ADHD: krótko, jasno, do zastosowania od razu.

Rytm każdego modułu: krótki wstęp → ćwiczenie główne → mini SOS (1–2 min) → misja domowa

Program kursu (5 modułów):

1. „Taka moja natura!” – kontemplacja natury i ugruntowanie
2. „Oddychaj!” – regulacja emocji oddechem
3. „Rozgość się w ciele” – świadomość doznań i troska o ciało
4. „Uważne poruszenie” – ruch jako energia z sensem
5. „Z czułością do siebie” – samowspółczucie i łagodność

Materiały: nagrania audio, PDF/flipbook, certyfikat, grupa FB
Format: 5 spotkań × 60 min, online

Zapisz się na Mindful

Dlaczego to działa?

• ADHD-friendly: krótkie segmenty, jasna struktura, konkretne narzędzia.
• Wspólnota: poczucie zrozumienia i normalizacja doświadczeń.
• Synergia: proces zmiany (Mastermind) + regulacja i spokój (Mindful).

Korzyści, które zabierzesz

• Strategie i rutyny, które naprawdę działają w codzienności.
• Motywacja i konsekwencja dzięki grupie i prowadzącej.
• Więcej spokoju i koncentracji, mniej samokrytyki.
• Plan działania na 90 dni (w Klubie) i zestaw ćwiczeń SOS (w Mindful).

O prowadzącej

Anna Dobosz – psycholog, psychoterapeutka, coach
Specjalizacja: ADHD, WWO, mindfulness, rozwój osobisty.
Twórczyni projektów Mastermind ADHD i Mindful ADHD.
www.annadobosz.pl

Porównanie ścieżek

Cennik – oferta specjalna 48h po spotkaniu

Mastermind Klub – 1200 zł 990 zł
Stała grupa, 8 tygodni, materiały i zadania.

Mastermind Open – 200 zł 99 zł / spotkanie
Elastycznie: dołączasz, gdy potrzebujesz.

Mindful ADHD – 750 zł 590 zł (edycja premierowa)
5-tygodniowy kurs uważności + audio + PDF + certyfikat.

Oferta specjalna dostępna przez 48 godzin od zakończenia spotkania. Liczba miejsc ograniczona.

Najczęstsze pytania (FAQ)

Nie mam formalnej diagnozy ADHD – czy mogę dołączyć?
Tak. Programy są tworzone z myślą o osobach z objawami ADHD i wszystkich, którym odpowiada styl pracy ADHD-friendly.

W jakich godzinach odbywają się spotkania?
Klub – raz w tygodniu (75–90 min). Open – terminy ogłaszane na stronie, co 2 tygodnie. Mindful – 5 kolejnych tygodni. Dokładne godziny otrzymasz po zapisie.

Czy są nagrania i materiały?
Mindful: audio + PDF/flipbook + certyfikat.
Mastermind: materiały wspierające i check-listy.
(Nagrania sesji grupowych nie są udostępniane ze względu na poufność.)

Jakie są zasady w grupie?
Bez oceniania, poufność, dobrowolność kamerki i przerw, szacunek dla różnorodności. Kameralnie: max 10 osób.

Zapisz się

Wybierz ścieżkę i dokończ zapis w sklepie:

• Zapis na Mastermind Klub
• Zapis na Mastermind Open
• Zapis na Mindful ADHD

Masz wątpliwość, co wybrać?
Umów bezpłatną konsultację 15 min – pomogę dobrać ścieżkę.

Informacje organizacyjne

• Spotkania online (Zoom/Meet), link otrzymasz po zapisie.
• Obowiązuje regulamin i polityka prywatności.
• W razie pytań: kontakt@annadobosz.pl

TAGI: Warsztaty online dla osób z ADHD, grupa wsparcia ADHD, psycholog ADHD, osoby dorosłe z ADHD.