Pozycja drzewa (Vrksasana) – asana jogi

Vrksasana – czyli pozycja drzewa, w której stoimy na jednej nodze, z ciałem i kręgosłupem wyciągniętym wysoko do góry, ręce trzymamy mocno wyciągnięte ku górze. Druga noga podciągnięta i umieszczona na udzie (w pachwinie) nogi na której stoimy. Stojąc w tej pozycji przypominamy wysokie proste drzewo stabilnie zakorzenione.

Pozycja ta ugruntowuje, pozwala uzyskać zakorzenienie, wyrabia poczucie równowagi, wyciąga kręgosłup i całe ciało. Ponadto otwiera klatkę piersiową, wzmacnia mięśnie brzucha i uelastycznia barki. Wzmacnia mięśnie nóg , wzmacnia kręgosłup, jednocześnie otwierając biodra i rozciągając wewnętrzne mięśnie ud i pachwiny. Jest to asana stojąca, balansowa.

Opanuj tę asanę oraz wiele innych pozycji jogi, które omawia kurs Joga dla początkujących.

Jak prawidłowo wykonać pozycję?

Jest zazwyczaj pierwszą pozycją jogi równoważną na stojąco, której uczą się osoby początkujące.

Wskazówki krok po kroku, jak wykonać pozycję drzewa (Vrksasana):

1. Stań w pozycji Tadasana (pozycja góry) z rękami w Anjali mudra w centrum twojego serca.
2. Otwórz i rozciągnij prawą stopę, dobrze zakorzeń ją w macie, rzepka kolanowa podciągnięta, mięsień uda przyciągnięty do kości.
3. Przenieś ciężar ciała na prawą stopę, a lewą połóż wysoko w pachwinie prawej nogi (od tej pory stoimy na jednej nodze), naciśnij stopą na udo, udem naciśnij na stopę, to zrekompensuje brak stopy na podłodze. Złap równowagę i utrzymuj stabilność w trakcie ćwiczenia.
4. Kość ogonowa schowana, przód tułowia rozciągnięty, łopatki w dół szeroko na boki.
5. Na wdechu podnieś ręce w górę i skieruj wnętrzem do siebie, energia w czubkach palców.
6. Po zakończeniu, stań ponownie w pozycji Tadasana i wykonaj pozycję na drugą nogę.

Wskazówki wykonania

Poniżej znajdziesz przydatne wskazówki dla osób początkujących:

• Oczy powinny być otwarte, aby lepiej utrzymywać równowagę.
• Skup wzrok przed sobą na wybranym punkcie, dzięki czemu zachowasz równowagę.
• Przed podniesieniem nogi do góry, zadbaj o prawidłowe i mocne zakorzenienie stopy na której będziesz stać w pozycji drzewa. Palce stopy trzymaj szeroko.
• Nie blokuj kolana.
• Nie kładź zgiętej uniesionej nogi na kolanie nogi na której stoisz, aby uniknąć obciążenia kolana. Stopa powinna być oparta o udo.
• Jeśli trzymanie stopy opartej o udo jest za trudne, opuść stopę poniżej kolana (unikaj trzymania stopy na kolanie)
• Kolano uniesionej nogi trzymaj opuszczone w stronę ziemi.
• Jeśli twoje drzewo chwieje się za bardzo, możesz spróbować oprzeć się o ścianę.
• Plecy trzymaj prosto, a barki ściągnięte.
• Staraj się jak najmocniej wyciągnąć całe ciało. Wyobraź sobie, że niewidzialna siła wyciąga ciebie za dłonie w górę.
• Zaangażuj mięśnie nóg, bioder i pośladków.
• Utrzymuj aktywny kręgosłup.
• Pamiętaj o spokojnym oddechu (spokojny wdech i spokojny wydech).
• Twarz powinna być rozluźniona – najlepiej, uśmiechnij się.

Zobacz jakie są rodzaje jogi i który będzie odpowiedni dla Ciebie.

Pozycja drzewa – korzyści

Vrksasana zapewnia między innymi następujące korzyści i pozytywne efekty:

• Wzmacnia nogi
• Rozwija poczucie równowagi fizycznej i psychicznej
• Uczy stabilności i utrzymywania równowagi
• Uczy jak szybko i skutecznie wyciągnąć kręgosłup
• Wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za równowagę
• Wzmacnia stawy i kości.
• Rozszerza i otwiera biodra.
• Rozszerza klatkę piersiową.

Więcej informacji o korzyściach jakie daje joga znajdziesz tu joga efekty.

Bezpieczeństwo wykonywania asany

Jeśli masz problemy z równowagą, zachowaj ostrożność w tej pozycji i zrób to w pobliżu ściany, gdzie możesz się podeprzeć w razie potrzeby. Ta asana nie jest zalecana, jeśli masz kontuzję kolana lub biodra.

Vrksasana – przeciwwskazania

Jest jedną z prostszych i bardziej podstawowych asan, uczymy się jej często w ramach jogi dla początkujących. Przed rozpoczęciem ćwiczeń weź pod uwagę następujące przeciwskazania i ograniczenia:

• Jeśli masz wysokie nadciśnienie, nie trzymaj zbyt długo rąk uniesionych ku górze. Zamiast tego dłonie możesz trzymać na wysokości klatki piersiowej.
• Przepuklina kręgosłupa wykluczająca skłony boczne.
• Problemy ze stawami skokowymi.

Równowaga fizyczna i psychiczna

Prawidłowo wykonywana pozycja Vrksasana umożliwia uzyskanie równowagi nie tylko fizycznej, ale również psychicznej. Ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane i wpływają wzajemnie na siebie. Dbając o utrzymanie stabilnej pozycji fizycznej, uzyskujesz uspokojenie umysłu i odwrotnie. Stajesz się spokojny i stabilny jak drzewo.

Szukając spokoju umysłu dowiedź się co daje medytacja.

Kontrpozycje

Kontrpozycje jogi, to pozycje których celem jest równoważenie danej asany. Zadaniem kontrpozycji w jodze jest rozładowanie napięć po poprzednio wykonywanej asanie. Kontrpozycjami dla Vrksasana są:

• Trikonasana – pozycja trójkąta
• Uttanasana – Skłon do przodu
• Virabhadrasana II – Wojownik II

Wariacje pozycji

Dla urozmaicenia oraz w celu wyćwiczenia równowagi, możesz wprowadzać następujące modyfikacje:

• Podnoś wzrok w stronę sufitu lub zamykaj oczy.
• Wypróbuj pozycję stojąc na nierównej powierzchni, takiej jak złożony koc lub złożona mata.
• Wykonaj związane drzewo, ustawiając prawą stopę do półlotosu i owijając prawą rękę za sobą, zaczepiając duży palec u nogi kciukiem i palcami wskazującymi.

Joga dla początkujących

Tej oraz innych podstawowych pozycji jogi możesz się nauczyć, korzystając z kursu jogi dla początkujących.

Zobacz podgląd kursu

Zapraszam do wspólnych ćwiczeń 🙂

Czym jest joga?

Joga dla początkujących – tu znajdziesz podstawowe informacje o tym co to jest joga, jakie są jej rodzaje oraz jak zacząć ćwiczyć.

Anna Dobosz