Anna Dobosz
  • O mnie
  • Usługi
    • Terapia online
    • Psychoterapia w Szczecinie
    • Trening Autogenny Schultza
    • Coaching online
    • Coaching w Szczecinie
    • Sesje indywidualne (terapia i coaching)
    • Warsztaty rozwojowe
    • Oferta dla biznesu
    • Joga
  • Wiedza
    • Psychoterapia pozytywna
    • Logoterapia – psychoterapia egzystencjalna
    • Czym jest Racjonalna Terapia Zachowania?
  • Opinie
  • Blog
  • Sklep
  • Kontakt
Anna Dobosz
Przebudzam ludzi do lepszego życia
Joga dla początkujących – kurs jogi online

Joga dla początkujących – kurs jogi online

Promocja!

249,00 zł 199,00 zł

Kurs jogi online od podstaw 

Joga dla początkujących – zacznij ćwiczyć jogę w domu!

Dzięki temu kursowi rozpoczniesz praktykę oraz poznasz podstawowe pozycje w jodze. 🧘🏻‍♀️ Ćwicz jogę w domu w dogodnym dla siebie czasie. Zapoznaj się z ważnymi wskazówkami zapewniającymi bezpieczeństwo ćwiczeń. W trakcie zajęć jogi nauczysz się krok po kroku jak należy wykonywać pozycje i jakich błędów unikać.  Naucz się technik oddechowych oraz metod relaksacji.

Joga w domu – ćwicz, zyskaj lepsze zdrowie i baw się dobrze 🙂

Kategoria: Kursy i szkolenia
  • Opis

Opis

Joga w domu dla początkujących

Kurs składa się z 5 lekcji, na których poznasz w praktyczny sposób 18 podstawowych asan (pozycji) jogi oraz dodatkowe ćwiczenia wspomagające naukę. W trakcie kursu nauczysz się 5 technik oddechowych oraz 5 sposobów relaksacji.

Każda lekcja trwa 60 minut i składa się z 3 części:

  • wprowadzenie i sesja oddechowa
  • praktyka
  • relaksacja
previous arrowprevious arrow
next arrownext arrow
Shadow
Slider

Joga dla początkujących – jak zacząć ćwiczyć jogę w domu?

Instruktorka uczy prawidłowego wykonywania pozycji, odpowiedniego ustawienia ciała, zwraca uwagę na bezpieczeństwo ćwiczeń i terapeutyczny wymiar, bazując na doświadczeniu wynikającym z przeprowadzonych licznych kursów jogi stacjonarnej oraz zajęć prowadzonych w formule joga online. Prezentowane ćwiczenia są dostosowane do różnych możliwości uczestników i uwzględniają najczęstsze dolegliwości. Przedstawione zostały pozycje alternatywne do stosowania w dolegliwościach zdrowotnych.

Wszystko odbywa się w bardzo życzliwej atmosferze pozwalającej na miłe spędzenie czasu i owocną naukę podstaw 🙂

Jeśli zamierzasz zacząć praktykować jogę w domu, to zainteresuje Ciebie zapewne:

  • Jak zacząć ćwiczyć jogę?
  • Czy nauka jogi w domu ma sens?
  • Czy trzeba być wygimnastykowanym?
  • Jakie korzyści daje ćwiczenie?
  • Jak często wykonywać ćwiczenia?
  • Problemy zdrowotne
  • Motywacja do ćwiczeń

Praktykujący korzysta z kursu stosownie do swoich możliwości czasowych (w dowolnej porze dnia) i samopoczucia, bezpiecznie w domowym zaciszu. Kurs jest przeznaczony głównie dla osób, które nie mogą uczestniczyć w lekcjach stacjonarnych, a chcą nauczyć się prawidłowego wykonywania asan i zacząć naukę w domu. Kolejną grupą odbiorów są osoby, które wolą samodzielną naukę w domu lub nie mają w pobliżu klubu lub centrum jogi.

Praktyka oprócz wymiaru fizycznego (dbałości o zdrowe ciało), przynosi szereg korzyści ze strony umysłu i duszy – uspokaja, wycisza i pozwala uwolnić emocje otwierając się na swoje prawdziwe Ja.

Lekcje mogą być odtwarzane wielokrotnie, zatrzymywane w trakcie i są dostępne przez 3 miesiące od zakupu kursu dla początkujących. Dodatkowo otrzymasz wykaz prezentowanych pozycji, instrukcje wykonywania ćwiczeń oraz opis korzyści zdrowotnych każdej z omawianych asan.

Dla kogo przeznaczony jest ten kurs?

Niniejszy kurs omawiający podstawowe asany został stworzony z myślą o osobach pragnących zacząć swoją przygodę z jogą. Stworzony w formie online, umożliwia samodzielną naukę w domu w dogodnym czasie i tempie. Zaczynając zajęcia jogi, ważne jest aby nauczyć się prawidłowego ustawienia ciała w każdej pozycji. Niewłaściwe opanowanie oraz co gorsze utrwalenie pozycji może doprowadzić do kontuzji. Dlatego tak ważne jest precyzyjne poznanie zasad i wskazówek dotyczących wykonywania poszczególnych pozycji.

Oferta przeznaczona jest między innymi dla osób które:

  • nie miały jeszcze doświadczenia z jogą
  • ćwiczyły już, ale czują potrzebę powtórzenia i utrwalenia podstaw
  • pragną dokładnie poznać sposób wykonywania pozycji
  • nie mają w pobliżu dostępnej szkoły jogi
  • wolą zajęcia indywidualne w domu
  • nie mają śmiałości do uczęszczania na zajęcia grupowe
  • pragną poprawić sylwetkę i zrzucić kilogramy
  • chcą poprawić stan zdrowia
  • zamierzają wzmocnić mięśnie, stawy i ścięgna
  • chcą rozwiązać problemy z kręgosłupem
  • chcą poprawić samopoczucie i uwolnić endorfiny
  • chciałyby zyskać więcej energii i motywacji do działania

Nauka jogi – główne zalety kursu

  • Kurs jogi online prowadzony jest przez doświadczoną instruktorkę
  • Pozycje są omawiane bardzo dokładnie, dzięki temu poznasz podstawowe asany i prawidłowy sposób ich wykonywania
  • Dowiesz się jakich błędów nie popełniać oraz jak ćwiczyć w przypadku problemów zdrowotnych
  • Nauczysz się 5 technik oddechowych (wiedz, że oddech w jodze jest bardzo istotny)
  • Poznasz 5 metod relaksacji
  • Każdą lekcję możesz wielokrotnie odtwarzać, zatrzymywać i powtarzać wybrane fragmenty
  • Lekcje można oglądać zarówno na smartfonie, jak i laptopie, monitorze komputera, czy telewizorze.
  • Zakres opracowany został na bazie własnych doświadczeń oraz przebytych kursów
  • Zawiera nagrania wideo wysokiej jakości (rozdzielczość filmów 1920 x 1080)
  • Wysokiej jakości dźwięk dzięki czemu usłyszysz wyraźnie wszystkie instrukcje
  • Ćwiczenia realizujesz, gdy masz na to czas i ochotę. Ty decydujesz jak często i przez ile czasu ćwiczysz
  • Przystępna cena

Co zawiera kurs

Po zakupie otrzymasz:

  • 3 miesięczny dostęp
  • 5 lekcji w formie nagrania wideo (czas trwania każdej lekcji: 60 minut)
  • wykaz prezentowanych asan
  • opis właściwego wykonywania asan – ustawienia poszczególnych części ciała
  • opis korzyści dla zdrowia każdego ćwiczenia

Omawiane asany:

  1. Tadasana – pozycja góry
  2. Vrksasana – pozycja drzewa
  3. Utthita Trikonasana – pozycja trójkąta
  4. Utthita Parsvakonasana – pozycja rozpostartego kąta
  5. Virabhadrasana II – pozycja wojownika II
  6. Prasarita Padottanasana – skłon do przodu z szeroko rozstawionymi nogami
  7. Uttanasana – skłon w przód
  8. Adho Mukha Svanasana – pies z głową w dole
  9. Baddha Konasana – pozycja spętanego kąta
  10. Virasana – pozycja bohatera
  11. Dandasana – pozycja kija
  12. Janusirsasana – pozycja głową do kolana
  13. Paschimottanasana – pozycja rozciągania do przodu w siadzie
  14. Upavista Konasana – pozycja posadzonego kąta
  15. Ardhamatsyendrasana I – pozycja pół skrętu mędrca Matsyendra
  16. Setubanda Sarvangasana – pozycja budowania mostu
  17. Viparita Karani – pozycja nóg uniesionych na ścianie
  18. Savasana – pozycja nieboszczyka

Czego potrzebujesz do praktyki w domu?

Do praktyki jogi w domu potrzebne są:

  • mata i miejsce do jej rozłożenia,
  • ewentualne pomoce: koc, pasek (jeśli nie masz może być od szlafroka), 2 klocki, krzesło (uwaga: pomoce nie są wymagane!)
  • dostęp do Internetu (nie jest wymagana instalacja żadnego oprogramowania)
  • darmowe konto na YouTube niezbędne do udostępnienia nagrań w trybie prywatnym
  • spokój i wolny czas tylko dla Ciebie!

W przypadku dolegliwości potwierdzonych diagnozą medyczną, przed rozpoczęciem kursu skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Korzyści z praktyki jogi

Jakich pozytywnych efektów można się spodziewać, gdy zaczniesz praktykować?

  • Wzmocnisz swoje całe ciało: wzmocnisz mięśnie i ścięgna, wzmocnisz kręgosłup i plecy, rozciągniesz mięśnie
  • Spalisz więcej kalorii
  • Poprawisz krążenie krwi
  • Będziesz mieć więcej energii
  • Poprawi się twoje samopoczucie
  • Twoje życie stanie się bardziej harmonijne
  • Zrozumiesz zależność między ciałem, umysłem i duszą
  • Będziesz myśleć bardziej pozytywnie
  • Zyskasz większą odporność na stres
  • Poznasz podstawowe techniki
  • Miło spędzisz czas
  • Poprawisz jakość snu
  • Wiele problemów po prostu zniknie 😉

Koszt kursu

W przystępnej cenie otrzymasz możliwość korzystania z materiału w okresie aż 3 miesięcy. Każdą lekcję możesz odtwarzać dowolną ilość razy skupiając się na istotnych fragmentach.

W przeciwieństwie do wielu darmowych lekcji dostępnych w Internecie, niniejszy materiał stanowi dobrze przemyślany i starannie przedstawiony poradnik, w którym zapoznasz się z prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń. Darmowe lekcje dostępne na YouTube, to bardzo często dowolnie wybrane asany, prezentowane z pominięciem aspektu stopnia zaawansowania odbiorcy.

Zakup kursu może być również dobrym pomysłem na prezent dla najbliższych pragnących poznać jogę i zacząć ćwiczenia we właściwy sposób. Można z niego korzystać również we dwoje – wspaniały sposób na wspólne spędzenie czasu przez pary lub znajomych.

Gwarancja satysfakcji

Kurs joga został bardzo starannie przemyślany i opracowany, więc zapewne będzie stanowił wartościowy poradnik wprowadzający w świat jogi. Jeśli jednak uznasz, że nie spełnia Twoich oczekiwań, to napisz do mnie. W takim przypadku gwarantuję do 30 dni od zakupu zwrot kosztu.

Instruktorka

Anna Dobosz joga

Anna Dobosz

Pasjonatka i nauczycielka jogi, którą praktykuje od początku 2014 roku zarażając swoją pasją innych. Doświadczała jogi i medytacji również w Indiach i Himalajach. Posiada uprawnienia nauczycielskie do prowadzenia zajęć. Prowadzi zajęcia indywidualne oraz grupowe. Na co dzień uczy w szkole Shanti Joga w Szczecinie.

Pracę z ciałem łączy z pracą z emocjami m.in. poprzez relaksację, medytację, wizualizację i muzykoterapię. Prowadzi również autorskie warsztaty rozwojowe. Absolwentka Psychologii Pozytywnej na SWPS w Poznaniu. Członek Polskiego Towarzystwa Logoterapii i Noo-Psychosomatyki, ukończyła certyfikowany kurs psychoterapeutyczny analizy egzystencjalnej. Dyplomowany coach z międzynarodową akredytacją ACC/ICF. Psychoterapeuta i coach – prowadzi prywatną praktykę.

Joga jest według niej wspaniałą techniką umożliwiającą utrzymanie równowagi życiowej, dostarczającej radości i energii do działania. Zmieniła jej postrzeganie cierpienia i odczuwania bólu. Jak twierdzi „joga to też procesy, często trudne, które prowadzą do zmiany przekonań i łamania schematów”.

Jej misja brzmi: „przebudzam ludzi do lepszego życia”.

previous arrowprevious arrow
next arrownext arrow
Shadow
Slider

Joga w domu – najczęściej zadawane pytania

 

Czy nauka i ćwiczenie jogi w domu ma sens?

Jak najbardziej. W jodze ważne jest opanowanie prawidłowego sposobu wykonywania asan oraz prawidłowego ustawienia poszczególnych części ciała. Instruktorka dokładnie omawia wybrane pozycje zwracając uwagę na istotne elementy. Dodatkowo otrzymasz PDF z omówieniem etapów ćwiczeń. Wielokrotne oglądanie nagrań i ćwiczenie umożliwi prawidłowe opanowanie podstaw. W razie wątpliwości istnieje możliwość skontaktowania się z instruktorką i omówienie pytań.

Jakie korzyści mogę osiągnąć ćwicząc jogę?

Jest ich naprawdę sporo i to zarówno w obszarze ciała, umysłu jak i duszy. Skorzysta na tym Twoje całe ciało, zwiększysz elastyczność mięśni oraz ścięgien, mogą ustąpić bóle np. kręgosłupa. Będziesz mieć więcej energii, podniesiesz motywację do działania. Zwiększysz odporność na stres i zaczniesz myśleć bardziej pozytywnie. Wszystko zgodnie z zasadą „w zdrowym ciele zdrowy duch” 😊

Jak zacząć praktykę?

Zarezerwuj sobie trochę czasu i miejsca w wybranym pomieszczeniu w domu, przygotuj matę. Ubierz się wygodnie w strój pozwalający na swobodne wykonywanie ruchów. Lekcje możesz odtwarzać na dowolnym urządzeniu takim jak komputer, laptop, smartfon, czy tablet. Najlepiej jednak oglądać lekcje na dużym telewizorze, dzięki czemu będziesz dokładnie widzieć wykonywane ćwiczenia.

Jak często ćwiczyć jogę?

Tylko od Ciebie zależy ile czasu i jak często będziesz ćwiczyć. Na start zalecane jest ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu. Lekcje trwają godzinę, jednak w razie potrzeby możesz podzielić je na części i jednorazowo ćwiczyć np. 30 minut. Z czasem twoje ciało przyzwyczai się do wysiłku i godzinne ćwiczenia nie będą stanowiły obciążenia, a wręcz przeciwnie – wspaniale się zrelaksujesz. Jeśli w danym dniu nie masz zbyt dużo czasu na pełną lekcję, to warto znaleźć dla siebie chociaż 15 minut.

W Internecie jest dużo darmowych poradników, po co kupować kurs?

To prawda, dostępne są darmowe lekcje i nagrania. Są to jednak najczęściej przykładowe dowolnie wybrane asany, często bez precyzyjnego omówienia i bez uwzględnienia stopnia zaawansowania osoby korzystającej. Jeśli ktoś miał już kontakt z jogą i ma opanowane podstawy, to z takich darmowych poradników może korzystać. Jeśli jednak jesteś nowicjuszem, który dopiero zamierza zacząć praktykę, to ważne jest uzyskanie właściwych podstaw. Potrzebny jest dobrze przemyślany kurs, dzięki którem nie wyrządzisz sobie krzywdy i opanujesz właściwe ustawienia w ramach poszczególnych ruchów.

Trzeba być wygimnastykowanym, więc pewnie to nie dla mnie?

To nieprawda. Rzeczywiście osoby ćwiczące od dłuższego czasu mają bardziej elastyczne ciało, większy zakres ruchów, jednak osiąga się to właśnie poprzez systematyczną praktykę. Intensywność każdego ruchu dostosowujesz do aktualnych swoich możliwości. Zobaczysz, że z czasem ciało pozwala na coraz głębsze ruchy i możesz wykonywać pozycje, które kiedyś przekraczały Twoje możliwości. Nie jest rywalizacją, więc nie porównujesz się do nikogo. Liczysz się tylko Ty i Twoje aktualne możliwości i potrzeby.

Obawiam się, że nie będę mieć motywacji do ćwiczeń

Osoby, które rozpoczęły dbanie o siebie za pomocą jogi, najczęściej kontynuują ćwiczenia. Największą motywację stanowi nagroda, którą otrzymujesz po każdej sesji ćwiczeń. Otrzymujesz wspaniałe odczucie odprężenia w ciele i umyśle. Czujesz, że zrobiłaś (zrobiłeś) coś dobrego dla siebie, myśli stają się lżejsze, część problemów znika. Nie zniechęcaj się  – jeśli dasz sobie szansę i będziesz praktykować systematycznie, to po pewnym czasie motywacja pojawi się automatycznie, bo Twoje ciało i umysł pokochają wysiłek i nagrodę. Wiele osób nie wyobraża sobie zaprzestania ćwiczeń 😉

Kojarzy mi się z dalekowschodnimi religiami

Kurs w żaden sposób nie nawiązuje do żadnej religii, czy systemu filozoficznego. Jego jedynym celem jest nauczenie Ciebie prawidłowego wykonywania podstawowych pozycji, aby wzmocnić ciało i wnieść pozytywną energię do Twojego życia.

Czy mogę ćwiczyć jeśli mam problemy zdrowotne?

W przypadku problemów zdrowotnych, szczególnie związanych z dolegliwościami ze strony kręgosłupa, należy zasięgnąć porady lekarskiej. Lekarz zadecyduje, czy w Twoim przypadku nie ma przeciwskazań do ćwiczenia jogi.

Za kulisami  😉

previous arrowprevious arrow
next arrownext arrow
Shadow
Slider

Dowiedź się jak możesz zacząć spotkanie z jogą. Skorzystaj z kursu i wprowadź dużo dobrej energii i zdrowia do swojego życia!

Pokrewne produkty

  • Kurs relaksacji online

    Kurs relaksacji online

    340,00 zł
    Dodaj do koszyka

Post navigation

POPRZEDNI
Kurs relaksacji online
NASTĘPNY
Coaching online
Brak możliwości komentowania.

Newsletter

Newsletter

Kanał na YouTube

Odwiedź mój kanał na YouTube

Zobacz również

  • Dlaczego łączę terapię z coachingiem?
  • Czym się różni psychoterapia pozytywna od tradycyjnej?
  • Efekt Pollyanny a syndrom gotującej się żaby
  • Psycholog online
  • Medytacja
  • Medytacja cytaty
  • Cytaty o życiu
Polityka prywatności i informacja
o administratorze danych osobowych RODO
© 2021   Prawa autorskie Anna Dobosz. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.ZgodaPolityka prywatności