Koło życia – narzędzie coachingowe
Dowiedź się czym jest koło życia i do czego możesz je wykorzystać. Określ swoje wartości i poziom satysfakcji w kluczowych obszarach swojego życia. Wykonaj to popularne w coachingu ćwiczenie i wyznacz sfery nad którymi należy popracować.
Koło życia umożliwia zobrazowanie poziomu satysfakcji w najważniejszych obszarach swojego życia. Za pomocą tego popularnego narzędzia coachingowego możemy pracować z wartościami ważnymi dla nas w danym momencie. Z tego powodu nazywane jest również coachingowym kołem wartości. Twój system wartości oraz oczekiwany poziom zadowolenia mogą ulegać zmianie, a w skrajnych sytuacjach może dochodzić do całkowitego przewartościowania.
ZOBACZ: Technika uwalniania emocji wg Dawida R. Hawkinsa
Jest to wizualne ćwiczenie chętnie wykorzystywane przez coachów już na pierwszych sesjach, gdyż umożliwia określenie kierunków pracy z klientem. Ponowna realizacja po upływie czasu umożliwia sprawdzenie czy i jak zmienił się system wartości danej osoby oraz poziomy satysfakcji. Jest wykorzystywane w procesie coachingu, ale można je wykonać również samodzielnie (self coaching).
Zobacz również:
Na czym polega?
Wykonanie ćwiczenia sprowadza się do wyznaczenia kluczowych sfer twojego życia lub wartości, a następnie naniesienie ich na koło. W dalszej kolejności dokonujemy oceny wyznaczonych pozycji, dzięki czemu możemy przeprowadzić analizę naszej sytuacji życiowej. Dokonujemy tego poprzez odpowiedzi na pytania coachingowe. Głównym celem jest określenie jak zrównoważone jest obecnie nasze życie.
Przełom w karierze dzięki coachingowi: Odkryj klucz do lepszej pracy!
Lista kategorii na kole życia
Na rysunku umieszczamy ważne dla nas obszary życia. Ich ilość nie jest istotna. Zazwyczaj umieszcza się 8 lub 10 pozycji ważnych dla prowadzenia satysfakcjonującego i zrównoważonego życia. Mogą to być np. kategorie:
- Rodzina
- Finanse
- Życie zawodowe / kariera
- Rozwój osobisty
- Relaks i rozrywka
- Przyjaciele i znajomi
- Zdrowie i kondycja
- Duchowość
- Niezależność
Pomysłów na kategorie może być wiele, oprócz powyższych możesz również rozważyć: poczucie bezpieczeństwa, religię, poczucie wartości, przywództwo, służbę innym, osiągnięcia, czy prestiż.
Istnieją gotowe do pobrania formularze z określonymi już kategoriami. Sugeruję jednak zastanowić się i stworzyć własną listę, ważną z naszej perspektywy.
Porada: Zwróć uwagę, aby nazwać kategorie w sposób najbardziej dopasowanych do twoich odczuć. Przykładowo, może zamiast „Finanse” lepiej będziesz się czuć z nazwą „Pieniądze” lub „Środki finansowe”. Ważne, aby czuć się komfortowo z wybranymi nazwami kategorii.
Jak oceniać poziom satysfakcji?
Można przyjąć dowolną skalę oceny. Najczęściej spotyka się 10 stopniową skalę (10 maksymalnie spełnione, 1 niespełnione).
Jak korzystać z koła życia? (instrukcja krok po kroku)
- Krok 1: Pobierz lub narysuj
- Krok 2: Określ i zapisz np. 8 wybranych kategorii (obszarów/wartości)
- Krok 3: Oceń każdą z kategorii w skali od 1 (poziom niezadowalający) do 10 (poziom satysfakcjonujący)
- Krok 4: Spójrz na rysunek i odpowiedź na pytania coachingowe
W większości przypadków nasze koło będzie „nierówne” z powodu różnicy w ocenie poszczególnych kategorii. Jazda przez życie na takim nierównym kole zapewne nie jest przyjemna i prosta 😊 W celu uzyskania satysfakcjonującego funkcjonowania należy doprowadzić do stanu równowagi, tak aby nie zaniedbać żadnych ważnych dla nas aspektów.
Lista pytań coachingowych na które warto odpowiedzieć
Właściwa część pracy z kołem życia polega na udzieleniu odpowiedzi na pytania coachingowe. Przykładowo możesz zapytać:
- Co czujesz i myślisz o swoim życiu patrząc na rysunek?
- Które wartości budzą największe emocje i dlaczego?
- Czy coś ciebie zaskoczyło?
- Które sfery wymagają najwięcej uwagi?
- Co dałby tobie wynik 10 dla poszczególnych wartości?
- Co się stanie jeśli nie wprowadzisz żadnych zmian?
- W których sferach możesz dokonać najszybszych zmian?
- Które z tych kategorii chciałbyś najbardziej poprawić?
- Co uniemożliwia tobie wprowadzenie zmiany?
- Kto i jak mógłby ci pomóc we wprowadzeniu zmiany?
- Od czego możesz zacząć?
- Kiedy zaczniesz?
Przy udzielaniu odpowiedzi nie spiesz się, poświęć tyle czasu ile potrzebujesz, aby uzyskać rzeczywisty obraz sytuacji i kierunek właściwych zmian.
Pobierz i wykonaj
Dla osób zainteresowanych poniżej możliwość pobrania ćwiczenia w wersji PDF oraz Word:
Zalety narzędzia coachingowego
Wśród wielu dostępnych narzędzi coachingowych, koło życia jest często i chętnie stosowane. Dzieje się tak, ponieważ posiada wiele zalet i zastosowań. Poniżej główne zalety tej techniki:
- Jest prostym i lubianym przez klientów narzędziem
- Umożliwia określenie systemu wartości
- Umożliwia określenie poziomu satysfakcji w poszczególnych sferach
- Umożliwia określenie priorytetów i kierunków zmian
- Uświadamia konflikty w systemie wartości
- Umożliwia dojście do istoty problemu klienta
- Mobilizuje do wprowadzania zmian
- Sprzyja wprowadzaniu równowagi życiowej (work-life balance)
- Umożliwia przesunięcie uwagi i czasu z jednych obszarów na drugie
- Pomaga przy podejmowaniu ważnych życiowych decyzji
- Wzmacnia i określa kierunek zmian poprzez samoświadomość
Dla kogo jest to ćwiczenie?
Stosowane jest najczęściej przez coachów w procesie pracy z klientami, jednak może je zrobić każdy. Warto jednak skorzystać z profesjonalnego wsparcia coacha, który będzie mógł pomóc na poszczególnych etapach i wesprzeć ciebie na drodze rozwoju osobistego. Warto stosować je jeśli:
- Odczuwasz konflikt wartości
- Zamierzasz podjąć ważną decyzję życiową
- Ważny jest dla ciebie rozwój osobisty
- Chcesz zrozumieć swoje obecne położenie
- Doświadczyłeś przewartościowania na skutek ważnego zdarzenia życiowego
- Doświadczasz powtarzających się schematów
- Masz problemy w relacjach, pracy lub innych obszarach
- Chcesz określić jak żyjesz i jak chciałbyś żyć
- Korzystasz ze wsparcia coacha
- Korzystasz ze wsparcia psychoterapeuty
Style rysowania koła
Narzędzie to zazwyczaj występuje w dwóch wariantach:
Styl kołowy (tortowy) – zamalowywane są całe fragmenty wycinków koła dla poszczególnych poziomów sfer. Wizualnie wykres przypomina tort podzielony na kawałki lub pizzę.
Styl radarowy (pajęczyna) – wartości punktowe dla poszczególnych obszarów łączone są odcinkami, w efekcie czego powstaje wykres podobny do sieci pajęczej.
Styl wykonania ćwiczenia nie jest istotny, wybierz ten który bardziej do ciebie przemawia lub jest łatwiejszy do wykonania.
Skuteczność techniki
Zapewnia szybki, wizualny wgląd w istotne obszary w naszym życiu. Punktacja dla każdego segmentu pozwala zobaczyć, w których sferach odczuwamy satysfakcję, a nad którymi musimy popracować. Poświęcając niewiele czasu możemy ustalić źródła problemów i wytyczyć kierunki zmian. O skuteczności tej techniki może świadczyć chociażby jej popularność.
Nazwy narzędzia
Technika ta znana jest również pod innymi nazwami, a mianowicie – koło:
- coachingowe
- wartości
- trenerskie
Kto jest twórcą techniki?
Pierwotną koncepcję Koła życia przypisuje się Paulowi J. Meyerowi, założycielowi Success Motivation Institute w 1960 r. Paul J. Meyer był liderem i pionierem w branży coachingowej. Zbudował wiele programów, aby pomóc ludziom osiągnąć swoje cele, zarządzać czasem i być lepszym liderem. Obecnie istnieje wiele wersji tej techniki i jest ona wykorzystywana do wielu celów.
Zachęcam do realizacji ćwiczenia – określ swój poziom zadowolenia i wyznacz obszary wymagające wprowadzenia zmian!
#Coaching