Skuteczność treningu autogennego Schultza potwierdzona badaniami naukowymi
Z tego artykułu dowiesz się czy trening autogenny działa, jakie są korzyści jego stosowania i co mówią badania naukowe o jego skuteczności.
Co to jest trening autogenny?
Trening autogenny Schultza (TA) jest jedną z bardziej znanych i najskuteczniejszych technik relaksacyjnych. Sprawdza się bardzo dobrze w przypadku: bezsenności, stresu, lęku, bólu, depresji. Liczne badania potwierdzają skuteczność treningu autogennego wykazując między innymi następujące pozytywne efekty:
- Redukcja lęku i niepokoju
- Redukcja przewlekłego bólu głowy
- Redukcja migrenowego bólu głowy
- Łagodzenie zespołu bólu pod postacią somatyczną
- Zmniejszenie spożycia leków migrenowych i przeciwbólowych
- Poprawa jakości snu (zaburzenia snu)
- Pozytywne działanie w przypadku bezsenności
- Zmniejszenie niedogodności w życiu codziennym wywołanych zaburzeniami snu
- Łagodzenie umiarkowanej depresji
- Wzrost odporności organizmu
- Redukcja bólów porodowych
- Zmniejszenie nadciśnienia tętniczego
- Pomoc w powrocie do zdrowia po zawale mięśnia sercowego
- Złagodzenie rozregulowania autonomicznego układu nerwowego
- Poprawa koncentracji
- Zwiększenie nawilżenia i poprawa elastyczności skóry
- Wzrost ducha walki
- Zwiększenie amplitudy fal alfa w stanie relaksu
- Pozytywny wpływ na osiągnięcia sportowców
- Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu
- Zmniejszenie poziomu dystresu psychicznego
- Kontrolowanie bólu
- Poprawa nastroju
- Poczucie wigoru
- Zwiększenie poczucia własnej wartości
- Łagodzenie koszmarów sennych u osób z zespołem stresu pourazowego
- Zmniejszenie częstotliwości ataków paniki
- Poprawa funkcjonowania osób ze stwardnieniem rozsianym
- Zwiększenie pobudzenia seksualnego u kobiet
- Złagodzenie objawów astmy oskrzelowej
- Pozytywny wpływ w chorobie Raynauda
Opanuj technikę trening autogenny
Trening autogenny jest techniką relaksacyjną przywracającą równowagę między aktywnością gałęzi współczulnej i przywspółczulnej autonomicznego układu nerwowego. Łączy w sobie elementy medytacji, autohipnozy i autosugestii. TA indukuje lekko zmodyfikowany stan świadomości poprzez bierną koncentrację na wybranych odczuciach. Twórca metody J.H. Schultz przypisał terapeutyczne działanie zdolności samoregulacyjnej organizmu poprzez funkcjonalne modyfikacje w ośrodkowym układzie nerwowym.
Badania i opracowania naukowe
Poniżej przedstawiono wyniki 28 wybranych badań naukowych i opracowań potwierdzających skuteczność treningu autogennego Schultza.
Zobacz również: Technika uwalniania emocji
1) Trening autogenny: metaanaliza badań wyników klinicznych
Przeprowadzono metaanalizę w celu oceny klinicznej skuteczności treningu autogennego. Znaleziono siedemdziesiąt trzy badania z kontrolowanymi wynikami. Sześćdziesiąt badań (35 badań z randomizacją) zakwalifikowano do włączenia do metaanalizy. Nieswoiste efekty TA (tj. wpływ na nastrój, funkcje poznawcze, jakość życia i zmienne fizjologiczne) okazały się nawet większe niż efekty główne. Pozytywne skutki w porównaniu z grupą kontrolną w metaanalizie co najmniej 3 badań stwierdzono dla napięciowego bólu głowy / migreny, łagodnego do umiarkowanego nadciśnienia samoistnego, choroby niedokrwiennej serca, astmy oskrzelowej, zespołu bólu pod postacią somatyczną, choroba Raynauda, zaburzenia lękowe, łagodna do umiarkowanej depresja / dystymia oraz czynnościowe zaburzenia snu
Pozytywny wpływ:
- Redukcja bólu głowy
- Redukcja migreny
- Złagodzenie astmy oskrzelowej
- Złagodzenie zespołu bólu pod postacią somatyczną
- Pozytywny wpływ w chorobie Raynauda
- Zmniejszenie zaburzeń lękowych
- Złagodzenie umiarkowanej depresji
- Pozytywny wpływ na dystymię
- Pozytywny wpływ w zaburzeniu snu
2) Trening autogenny: narracyjny i ilościowy przegląd wyników klinicznych
Przegląd badań kontrolowanych wyników treningu autogennego uzupełnia literaturę, łącząc podejście narracyjne i ilościowe, włączając tylko badania z kontrolami eksperymentalnymi, integrując literaturę angielską i niemiecką. Podczas gdy poprzednie przeglądy donosiły już o pozytywnych skutkach treningu autogennego na migrenę, bezsenność i lęk, omówiono tutaj dodatkowe wyniki wspierające dla dusznicy bolesnej, astmy, porodu, egzemy, nadciśnienia tętniczego, niepłodności, choroby Raynauda i powrotu do zdrowia po zawale mięśnia sercowego.
Pozytywny wpływ:
- Redukcja migreny
- Pozytywne działanie w przypadku bezsenności
- Redukcja lęku
- Pozytywny wpływ w dusznicy bolesnej
- Redukcja bólu w porodzie
- Zmniejszenie nadciśnienia tętniczego
- Zastosowanie w chorobie Raynauda
- Pomoc w powrocie do zdrowia po zawale mięśnia sercowego
3) Wpływ treningu autogennego na reakcję na stres: przegląd systematyczny i metaanaliza
Badanie zostało przeprowadzone w celu oceny skuteczności treningu autogennego w odpowiedzi na stres poprzez systematyczny przegląd i metaanalizę.
W przeglądzie uwzględniono łącznie 21 z 950 badań, a 11 włączono do metaanalizy. Badania te wykazały, że trening autogenny zmniejszył lęk i depresję oraz zwiększył wysoką częstotliwość zmienności tętna. Obliczenia mające na celu zrozumienie wpływu treningu autogennego na lęk, poprzez metaanalizę, wykazały efekt redukcji lęku, w badaniach w sprawie krótkoterminowych działań skierowanych do zdrowych dorosłych. Z drugiej strony, podobne obliczenia w celu zrozumienia wpływu treningu autogennego na depresję zaobserwowano, efekt redukcji wskaźnika, w badania nad długoterminową interwencją ukierunkowaną na grupę pacjentów.
Badanie wykazało, że trening autogenny jest skuteczny w radzeniu sobie ze stresem u dorosłych, a pielęgniarki będą mogły skutecznie przeprowadzać autogeniczne programy szkoleniowe w zakresie odprężania pracowników w miejscu pracy.
Pozytywny wpływ:
- Reedukacja lęku
- Redukcja depresji
4) Skuteczność treningu autogennego na ból głowy: przegląd systematyczny
Celem badania było ustalenie wpływu czasu trwania treningu autogennego, samodzielnie i z dodatkiem leczenia wspomagającego, na intensywność i czas trwania pierwotnego bólu głowy u dorosłych w wieku 19 lat i starszych.
Pięć z sześciu badań wykazało statystycznie istotne zmniejszenie bólu głowy dzięki treningowi autogennemu – samodzielnemu lub wspomaganemu biofeedbackiem.
Pozytywny wpływ:
- Zmniejszenie bólu głowy
5) Korzyści z programu zarządzania stresem poprzez trening relaksacji autogennej w kontekście wypalenia i odczuwania stresu przez nauczycieli
Stres we współczesnym świecie jest nieodłącznym elementem życia, niezależnie od pozycji społecznej i statusu. Zawód nauczyciela znajduje się pod dużą presją zawodową i jest podatny na wypalenie zawodowe.
Badanie miało na celu: 1) ocenę poziomu wypalenia zawodowego i stresu wśród nauczycieli, 2) określenie skuteczności relaksacji autogennej w zakresie wypalenia zawodowego i stresu.
Badania sugerują, że trening relaksacji prowadzone przez nauczycieli skutecznie zmniejszają wypalenie i stres.
Pozytywny wpływ:
- Zmniejszenie poziomu stresu
- Zmniejszenie poziomu wypalenia zawodowego
Przeczytaj również jaka jest różnica między relaksacją a medytacją.
6) Wpływ leczenia autogennego na spożycie leków u pacjentów z pierwotnym bólem głowy
Zbadano wpływ treningu autogennego Schultza na spożycie leków związanych z bólem głowy i częstotliwość bólów głowy u pacjentów z migreną, napięciowymi lub mieszanymi (migrenowymi i napięciowymi) bólami głowy w okresie 8 miesięcy.
Od pierwszego miesiąca wdrożenia treningu autogennego, częstość bólów głowy była znacznie zmniejszona u pacjentów z bólami napięciowymi i mieszanymi. U pacjentów z migreną istotną redukcję częstotliwości uzyskano od trzeciego miesiąca treningu autogennego. Spadkom częstotliwości bólów głowy towarzyszyło zmniejszenie spożycia leków migrenowych i przeciwbólowych. Zmniejszenie spożycia leków było szybsze i silniejsze u pacjentów z napięciowym bólem głowy w porównaniu z pacjentami z migreną. Badanie wykazało, że trening autogenny Schultza jest skutecznym podejściem terapeutycznym, które może prowadzić do zmniejszenia zarówno częstotliwości bólu głowy, jak i stosowania leków przeciwbólowych.
Pozytywny wpływ:
- Zmniejszenie częstotliwości bólu głowy w przypadku migreny
- Zmniejszenie częstotliwości bólu głowy w przypadku bólu napięciowego i mieszanego
- Zmniejszenie spożycia leków migrenowych i przeciwbólowych
7) Trening autogenny i autohipnoza w kontroli napięciowych bólów głowy
Badanie porównuje trening autogenny i trening w zakresie wielu strategii autohipnozy na próbie 56 pacjentów, u których na podstawie oceny medycznej przeprowadzonej przez neurologa zdiagnozowano przewlekły napięciowy ból głowy. W trakcie leczenia pacjenci istotnie zmniejszyli aktywność związaną z bólami głowy i poziom dystresu psychicznego w porównaniu z okresem oczekiwania. Pomiary kontrolne wskazywały na utrzymanie poprawy terapeutycznej. Krótko- i długoterminowej redukcji bólu towarzyszyło zwiększenie odczuwanej kontroli bólu.
Pozytywny wpływ:
- Zmniejszenie bólu głowy
- Zmniejszenie poziomu dystresu psychicznego
- Umiejętność kontroli bólu
8) Jakość snu – wpływ technik relaksacyjnych i treningu autogennego u pacjentów z rozpoznaniem bezsenności
Przeanalizowano ilościowo i jakościowo wpływ technik relaksacyjnych i programu treningu autogennego na jakość snu u pacjentów z bezsennością związaną z zaburzeniami lękowymi lub depresją. W badaniu wzięło udział 28 pacjentów. Subiektywnie pacjenci wykazywali satysfakcję z poprawy wzorca snu, mniejszą ingerencję w wykonywanie codziennych czynności, a także zmniejszenie niedogodności spowodowanych zaburzeniami snu. Nastąpiła również poprawa nastroju, wigoru, poczucia własnej wartości i samokontroli.
Wnioski: Najczęstszymi przyczynami bezsenności są dysfunkcje poznawcze i emocjonalne. Wyniki pokazują, że terapia psychofarmakologiczna w połączeniu z technikami relaksacyjnymi i autogennymi programami treningowymi, których można się nauczyć i wdrażać samodzielnie, może przyczynić się do poprawy jakości snu.
Pozytywny wpływ:
- Poprawa jakości snu
- Zmniejszenie niedogodności wywołanych zaburzeniami snu
- Poprawa nastroju
- Poczucie wigoru
- Zwiększenie poczucia własnej wartości
- Zwiększona samokontrola
9) Trening autogenny jako behawioralne podejście do bezsenności
Bezsenność jest często związana z przewlekłymi problemami zdrowotnymi. Czynniki behawioralne i poznawcze często utrwalają błędne koło niepokoju i zaburzeń snu, prowadząc do długotrwałej bezsenności. Obecnie National Institute for Health and Clinical Excellence zaleca podejście behawioralne przed przepisaniem środków nasennych. Podejścia behawioralne mają na celu leczenie przyczyn leżących u podstaw, ale nie są szeroko dostępne.
Przeprowadzono badanie skuteczności treningu autogennego jako niefarmakologicznego podejścia do problemów związanych ze snem związanych z przewlekłymi chorobami. Uczestnicy przeszli standardowe 8-tygodniowe szkolenie TA, bez szczególnego nacisku na sen.
Wyniki dotyczące objawów, samopoczucia, lęku i depresji uległy znacznej poprawie. Badanie sugeruje, że TA może poprawić wzorce snu u pacjentów z różnymi stanami zdrowia oraz zmniejszyć lęk i depresję, z których oba mogą wynikać z bezsenności i powodować bezsenność. Poprawa wzorców snu nastąpiła pomimo lub prawdopodobnie z powodu nie skupiania się na śnie podczas treningu. TA może stanowić właściwą metodę walki z problemem bezsenności i może być włączone do podstawowej opieki zdrowotnej.
Pozytywny wpływ:
- Poprawa wzorca snu
- Poprawa samopoczucia
- Zmniejszenie lęku
- Zmniejszenie depresji
Zobacz również: medytacja cytaty.
10) Związek między amylazą ślinową a zmianami fizycznymi i psychicznymi wywołanymi kontynuacją treningu autogennego u pacjentów z funkcjonalnym zespołem somatycznym
Celem badania było wyjaśnienie zmian parametrów biologicznych podczas sesji treningu autogennego oraz związku między tymi miarami biologicznymi a zmianami parametrów fizycznych i psychologicznych wywołanymi kontynuacją TA u pacjentów z funkcjonalnym zespołem somatycznym.
Praktyka treningu autogennego Schultza, zarówno podczas pierwszej sesji, jak i po 1 miesiącu kontynuacji, złagodziła rozregulowanie autonomicznego układu nerwowego. Trening przyczynił się również do zmniejszenia lęku przed napięciem i objawów somatycznych u pacjentów z zespołem somatycznym.
Pozytywny wpływ:
- Złagodzenie rozregulowania autonomicznego układu nerwowego
- Zmniejszenie lęku przed napięciem
- Zmniejszenie objawów somatycznych
11) Trening autogenny i progresywne interwencje relaksujące mięśnie: wpływ na umiejętności psychiczne kobiet
Celem badania było zbadanie wpływu treningu autogennego i techniki progresywnej relaksacji mięśni (trening Jacobsona PRM) na zdolności umysłowe kobiet. Badanie dotyczyło 60 kobiet podzielonych na trzy grupy, tj. grupę TA, grupę PMR i grupę kontrolną. Pierwsza i druga grupa otrzymały odpowiednio 8-tygodniowy trening autogenny i interwencje PMR, podczas gdy grupa kontrolna kontynuowała swój ogólny program. Badania wykazały poprawę koncentracji u kobiet które korzystały z TA oraz treningu Jakobsona względem grupy kontrolnej.
Pozytywny wpływ:
- Poprawa koncentracji
12) Pojedyncza sesja treningu autogennego zwiększa ostre subiektywne i fizjologiczne pobudzenie seksualne u kobiet sprawnych seksualnie
Zmienność rytmu serca (HRV) została ostatnio powiązana z funkcjami seksualnymi kobiet (Stanton, Lorenz, Pulverman i Meston, 2015). Poniżej średniej HRV zidentyfikowano jako możliwy czynnik ryzyka zaburzeń podniecenia seksualnego i ogólnej dysfunkcji seksualnej u kobiet. W oparciu o ten nowo ustalony związek między HRV a funkcjami seksualnymi kobiet, badanie przeanalizowało wpływ treningu autogennego na zwiększenie HRV na ostre fizjologiczne i subiektywne pobudzenie seksualne u kobiet. Po treningu autogennym zaobserwowano znaczący wzrost pobudzenia. Co więcej, zmiana HRV znacząco łagodziła zmiany subiektywnego pobudzenia seksualnego, gdy było ono mierzone w sposób ciągły podczas prezentacji bodźca erotycznego. Według badania, trening autogenny jako łatwa do zastosowania interwencja behawioralna może mieć ważne konsekwencje dla zwiększenia podniecenia seksualnego u kobiet.
Pozytywny wpływ:
- Zwiększenie pobudzenia seksualnego u kobiet
13) Efekty programu relaksacyjnego obejmującego terapię wodną i trening autogenny u osób z dystonią szyjną (badanie pilotażowe)
Słowniczek: Dystonia to mimowolne ruchy powodujące wyginanie i skręcanie różnych części ciała, co prowadzi do przyjmowania nienaturalnej postawy. Dystonia może dotyczyć wszystkich mięśni, a po latach trwania choroby nieprawidłowe ułożenie ciała się utrwala. W miarę postępu choroby dystonia może zajmować nowe części ciała, które wcześniej nie były objęte ruchami mimowolnymi.
Badanie pilotażowe miało ocenić czy terapia całkowicie oparta na programie relaksacyjnym może poprawić fizyczne i psychiczne objawy pacjentów z dystonią szyjną. Piętnaście osób zostało włączonych do grupy eksperymentalnej, która otrzymała indywidualne sesje terapii wodnej (Watsu) i treningu autogennego. Ponadto do biernej grupy kontrolnej włączono 12 osób. W wyniku badań ustalono, że terapia oparta na relaksacji całego ciała poprawia objawy u pacjentów z dystonią szyjną.
Pozytywny wpływ:
- Poprawa objawów u pacjentów z dystonią szyjną
14) Wpływ treningu autogennego na właściwości fizyczne skóry i aktywność autonomiczną serca u kobiet po menopauzie
Trening autogenny to główna technika treningu relaksacyjnego, której kliniczna skuteczność została zweryfikowana w dermatologii. Wiele doniesień wskazuje na poprawę stanu skóry u osób leczonych za pomocą TA ze zmniejszonym stresem psychicznym. Jednak żadne badania nie analizowały wpływu TA na skórę kobiet po menopauzie. Zbadano wpływ treningu autogennego na właściwości fizyczne skóry i autonomiczną aktywność serca u kobiet po menopauzie.
Ustalono, że trening autogenny zwiększa nawilżenie skóry policzka i elastyczność skóry wraz ze zmianami w równowadze aktywności autonomicznego układu nerwowego u kobiet po menopauzie, co sugeruje, że TA może mieć poprawiający wpływ na starszą skórę w okresie menopauzy.
Pozytywny wpływ:
- Zwiększenie nawilżenia skóry
- Poprawa elastyczności skóry
15) Nastrój i niepokój u pacjentów z rakiem po treningu autogennym: badanie pilotażowe we włoskim oddziale onkologicznym
Celem tego badania była ocena wpływu treningu autogennego na lęk, depresję, stres i zmęczenie.
Pod koniec kursów znaczące korzyści zauważono w lęku, depresji i dystresie. Ponadto pacjenci dzielili się swoimi odczuciami z trenerem, pisząc myśli odzwierciedlające wewnętrzną ścieżkę poświęconą: łagodzeniu poczucia winy, przyjmowania ciała bez osądzania, wzmocnieniu się.
Badanie wykazało, że TA może umożliwić psychologom wywołanie introspektywnej pracy w celu zmniejszenia zaburzeń nastroju i dystresu.
Pozytywny wpływ:
- Zmniejszenie poziomu lęku
- Zmniejszenie depresji
- Zmniejszenie poziomu odczuwanego stresu
16) Wpływ treningu autogennego na reakcję na stres, samokontrolę i uzależnienie od Internetu młodzieży z grupy ryzyka uzależnienia od Internetu
Celem pracy było zbadanie wpływu stosowania treningu autogennego jako metody interwencji dla młodzieży z grupy ryzyka uzależnienia od Internetu. Badanie było quasi-eksperymentem przeprowadzonym w czterech gimnazjach i dwóch liceach w Seulu.
Wyniki badania potwierdziły, że TA jest skuteczną metodą interwencji w celu zmniejszenia reakcji na stres, poprawy samokontroli oraz zmniejszenia poziomu uzależnienia młodzieży z grupy ryzyka uzależnienia od Internetu.
Pozytywny wpływ:
- Poprawa samokontroli
- Zmniejszenie reakcji na stres
- Zmniejszenie uzależnienia młodzieży od Internetu
17) Trening autogenny na dializie jako psychiczne miejsce spokoju i dobrego samopoczucia
Przewlekła niewydolność nerek i wynikające z niej leczenie hemodializy obejmują szczególny punkt widzenia, który musi obejmować nie tylko zakres czysto fizyczny i medyczny, ale także psychologiczny. Złożoność doznań i uczuć spowodowanych tym przewlekłym stanem to: strach, rezygnacja, wściekłość, przymus życia całkowicie zależnego od maszyny. Te czynniki powodują znaczne szkody psychiczne wpływające na jakość życia.
Trening autogenny to metoda redukcji odczuć psychicznych, takich jak lęk, depresja i cierpienie. Wprowadzenie go na dwóch oddziałach hemodializy należących do tej samej prywatnej szpital był innowacją.
Duża liczba leczonych osób dała bardzo przekonujące wyniki potwierdzające skuteczność treningu autogennego. W rzeczywistości psychologiczne objawy lęku, depresji i cierpienia mają istotnie zmniejszyły się w grupie eksperymentalnej, wręcz przeciwnie wzrosły w grupie kontrolnej.
Stosowanie metody TA znacznie ogranicza nie tylko ból psychiczny, ale także fizyczny. TA jest rodzajem terapii bólu dla dobrego samopoczucia pacjenta.
Pozytywny wpływ:
- Zmniejszenie lęku
- Zmniejszenie depresji
- Zmniejszenie cierpienia
18) Artykuł „Terapia autogenna”, International Therapist, luty 2006, Jane Bird
AT jest przez lata dobrze badana jako niefarmakologiczna metoda leczenia. Jest bardzo szeroko stosowany w Europie, a w Wielkiej Brytanii jest dostępny od późnych lat 70. Badanie przeprowadzone na pacjentach z angioplastyką wieńcową pokazuje, że TA może odgrywać rolę w zmniejszaniu lęku. Inne badania kobiet z wczesnym stadium raka piersi, wykazały wzrost ich odporności. W obu badaniach wykorzystano oceny lęku, wykazując ogólne zmniejszenie niepokoju.
Na koniec kursu ludzie często zauważają: „Mam znacznie lepsze poczucie tego, kim naprawdę jestem. Jestem mniej przejmuję się tym, co myślą o mnie inni, i reaguję bardziej asertywnie i pewnie niż wcześniej. A wcześniej spałem dobrze, ale teraz śpię znacznie lepiej ”. Te obserwacje mogą pochodzić od klientów, którzy nauczyli się TA, ponieważ odczuwali niepokój i panikę; ciężką astmę; zespół jelita drażliwego, migrenowe bóle głowy. Jest prawdopodobne, że objawy związane ze stresem zostaną znacznie zredukowane lub całkowicie ustąpią.
Pozytywny wpływ:
- Zmniejszenie lęku i niepokoju
- Wzrost odporności organizmu
19) Ilościowe i jakościowe badanie pilotażowe postrzeganych korzyści treningu autogennego dla grupy osób chorych na raka
W artykule opisano zastosowanie treningu autogennego, techniki głębokiej relaksacji i autohipnozy, u pacjentów z rozpoznaniem choroby nowotworowej, w celu zwiększenia ich zdolności radzenia sobie, oraz przedstawiono wyniki ankiety przeprowadzonej przed i po. Zmniejszenie pobudzenia i niepokoju może pomóc jednostkom postrzegać swoje otoczenie jako mniej wrogie i zagrażające, co ma wpływ na poprawę postrzeganej zdolności radzenia sobie. Uważa się, że terapie uzupełniające są przydatne w poprawie łagodzenia objawów, ogólnego samopoczucia i samopomocy, gdy są stosowane jako terapie uzupełniające w alopatycznych interwencjach medycznych. Niniejsze badanie miało na celu walidację, w kontekście irlandzkim, skuteczności TA jako terapii uzupełniającej dla pacjentów z rakiem. Wyniki wskazywały na znaczne zmniejszenie lęku i wzrost „ducha walki” po treningu w porównaniu z okresem sprzed treningu, przy czym widoczne korzyści płynące z praktyki TA to lepsze poczucie radzenia sobie i lepszy sen.
Pozytywny wpływ:
- Zmniejszenie lęku
- Wzrost ducha walki
- Poprawa jakości snu
20) Relaksacja audiowizualna i autogenna. Zmiana amplitudy pasma alfa EEG powodująca poprawę wydajności pracy umysłowej u sportowców
Zbadano wpływ regularnej relaksacji audiowizualnej połączonej z treningiem autogennym Schultza na: (1) wyniki testów behawioralnych oceniających wydajność pracy podczas uciążliwych zadań poznawczych (test Kraepelina), (2) zmiany częstotliwości fal alfa w badaniu EEG. Połączenie relaksacji audiowizualnej z treningiem autogennym znacząco poprawia zdolność atlety do wykonywania długotrwałego wysiłku umysłowego. Zmianom tym towarzyszyła większa amplituda fal w paśmie alfa w stanie relaksu. Uzyskane wyniki sugerują przydatność technik relaksacyjnych podczas wykonywania trudnych psychicznie zadań sportowych oraz podczas relaksu sportowca.
Pozytywny wpływ:
- Zwiększenie amplitudy fal alfa w stanie relaksu
- Pozytywny wpływ na sportowców
21) Czy Korea się wypala? – Trening autogenny jako właściwe rozwiązanie
W artykule uznano, że Korea to bardzo zestresowany naród. Naród prawdopodobnie zaczął już cierpieć na syndrom wypalenia. Niepokoi fakt, że społeczeństwo nie jest poważnie zaniepokojone i nie podejmuje żadnych środków zapobiegawczych. Autor artykułu poleca trening autogenny jako najwłaściwsze rozwiązanie problemów ze stresem. Według autora, TA jest najlepiej rozpoznawalną techniką relaksacyjną w całych Niemczech i pozostałych obszarach niemieckojęzycznych. Jest w Niemczech standardowym środkiem medycznym, który jest całkowicie honorowany przez firmy ubezpieczeniowe w kategorii „Radzenie sobie ze stresem i zapobieganie chorobom”. W artykule postawiona została teza, że Koreańczycy potrzebują głębokiego relaksu, w czym pomocny może być trening relaksacyjny Schultza.
Pozytywny wpływ:
- Redukcja stresu
- Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu
22) Długoterminowa ocena skuteczności dodatkowego treningu autogennego w psychoterapii zaburzeń depresyjnych
W opracowaniu, zbadano skuteczność treningu autogennego w psychoterapii 55 pacjentów ambulatoryjnych z zaburzeniami depresyjnymi. Testy na objawy depresyjne i dolegliwości psychosomatyczne wykonano przed rozpoczęciem leczenia, po 10, 20, 8 miesiącu i 3 latach po zakończeniu leczenia. Długoterminowa obserwacja pokazuje, że kontrolowane i nadzorowane stosowanie TA przed psychoterapią lub w połączeniu z nią miało bardziej pozytywne skutki niż sama psychoterapia. W porównaniu z grupą kontrolną, grupy stosujące TA charakteryzowały się niższymi wskaźnikami nawrotów i ponownych prób leczenia oraz znacznie stabilniejszymi pozytywnymi efektami leczenia w redukcji depresji i objawów.
Pozytywny wpływ:
- Niższy wskaźnik nawrotów depresji
- Redukcja depresji i jej objawów
23) Leczenie opornych pourazowych koszmarów za pomocą treningu autogennego i odruchu autogennego: studium przypadku
Powtarzające się i przerażające sny są często doświadczane przez pacjentów cierpiących na zespół stresu pourazowego po wypadku samochodowym. Takie nocne epizody, jeśli nie są leczone, mogą skutkować doświadczeniem poważnego cierpienia z towarzyszeniem fizycznym, emocjonalnym i psychofizjologicznym. Niniejsze pojedyncze studium przypadku dotyczyło wpływu standardowych ćwiczeń autogennych na zmniejszenie częstotliwości i nasilenia koszmarów pourazowych u osoby, która przeżyła wypadek samochodowy. Pacjentkę poinstruowano również o dwóch dodatkowych formułach specyficznych dla narządów, aby poprawić jej sen. Wyniki badania wykazały, że interwencje skutecznie leczyły dokuczliwe koszmary pacjenta. Dane z obserwacji sugerowały, że efekty leczenia utrzymywały się po zakończeniu terapii.
Pozytywny wpływ:
- Łagodzenie koszmarów sennych u osób z zespołem stresu pourazowego
24) Ambulatoryjna krótkoterminowa terapia pacjentów z lękiem z treningiem autogennym i hipnozą
Celem pracy było zbadanie efektów krótkotrwałego leczenia ambulatoryjnego z treningiem autogennym lub hipnozą u pacjentów z zaburzeniami lękowymi. Lęk i dolegliwości psychosomatyczne zmniejszyły się w obu grupach istotnie po leczeniu. Efekt terapeutyczny był stabilny przez kolejne 3 miesiące. W trakcie leczenia zmniejszyła się również częstotliwość ataków paniki, a efekt był jeszcze bardziej widoczny w ciągu 3 miesięcy po leczeniu. Na sukces terapeutyczny miała wpływ częstotliwość wykonywania ćwiczeń przez pacjentów w domu. Ta forma krótkoterminowego leczenia nie jest wystarczająca dla wszystkich pacjentów z zaburzeniami lękowymi, ale wyniki badania zachęcają do stosowania krótkoterminowych interwencji z treningiem autogennym i hipnozą jako wstępnych metod terapeutycznych dla takich pacjentów i łączenia ich z innymi interwencjami terapeutycznymi.
Pozytywny wpływ:
- Zmniejszenie częstotliwości ataków paniki
- Zmniejszenie poziomu lęku
25) Relaks i jakość życia związana ze zdrowiem w stwardnieniu rozsianym
Badanie miało na celu ustalenie wpływu programu treningu autogennego na jakość życia związaną ze zdrowiem i samopoczucie osób ze stwardnieniem rozsianym. Uczestnicy spotykali się co tydzień na sesjach TA przez 10 tygodni lub zostali przydzieleni do grupy kontrolne. Badania wykazały, że grupa TA wykazała więcej energii i wigoru niż grupa kontrolna i była mniej ograniczona w funkcjonowaniu z powodu problemów fizycznych i emocjonalnych.
Pozytywny wpływ:
- Zwiększenie poziomu energii i wigoru
- Poprawa funkcjonowania osób ze stwardnieniem rozsianym
26) Trening autogenny zmniejsza lęk po angioplastyce wieńcowej
Trening autogenny jest metodą z potencjałem redukcji lęku. Badanie sprawdzało, czy TA obniża poziom lęku odczuwany przez pacjentów poddawanych angioplastyce wieńcowej. Autorzy badania ustalili, że TA może odgrywać rolę w zmniejszaniu niepokoju u pacjentów poddawanych angioplastyce wieńcowej.
Pozytywny wpływ:
- Redukcja lęku
- Redukcja niepokoju
27) Trening autogenny i autohipnoza w leczeniu nawracających bólów głowy
Celem badania było zbadanie skuteczność treningu autogennego i treningu poznawczej autohipnozy w leczeniu przewlekłych bólów głowy w porównaniu ze stanem kontrolnym na liście oczekujących.
Podczas leczenia nastąpiło istotne obniżenie wskaźników bólu głowy u pacjentów w porównaniu z grupą kontrolną. Pomiary kontrolne wskazywały na utrzymanie poprawy terapeutycznej. W obu warunkach leczenia pacjenci z silną hipnotyzacją osiągnęli większą redukcję bólu głowy po leczeniu i po zakończeniu leczenia niż pacjenci z niską hipnotyzacją. Stwierdzono, że stosunkowo prosta i wysoce zorganizowana technika relaksacyjna w leczeniu pacjentów z przewlekłym bólem głowy może być lepsza, niż bardziej złożone poznawcze procedury hipnoterapeutyczne.
Pozytywny wpływ:
- Redukcja przewlekłego bólu głowy
28) Wpływ treningu autogennego z terapią poznawczą na leczenie pacjentów z pierwotnym bólem głowy
Tylko niewielka część bólów głowy jest związana z organicznymi nieprawidłowościami w układzie nerwowym. W przypadku migreny i napięciowych bólów głowy głównym czynnikiem prowokującym jest stres psychiczny. Co więcej, zespoły te często występują razem z depresją i zaburzeniami lękowymi, a gdy te współistnieją schorzenia, napady bólów głowy bywają częstsze, dłuższe i silniejsze, powodując wzrost spożycia leków przeciwmigrenowych.
Celem badań było ustalenie wpływu treningu autogennego wspomaganego terapią poznawczą na ból głowy i związane z nim spożycie leków w trzech różnych typach pierwotnych bólów głowy.
Zastosowana metoda zmniejszyła częstotliwość bólów głowy i spożycie leków we wszystkich trzech grupach bólów głowy. Oznacza to, że trening autogenny wspomagany terapią poznawczą jest skuteczną alternatywą dla leków w leczeniu pierwotnych bólów głowy.
Pozytywny wpływ:
- Zmniejszenie bólu głowy
- Zmniejszenie spożycia leków przeciwbólowych i przeciwmigrenowych
Podsumowanie
Jak widać na podstawie powyższego materiału, przydatność i efektywność treningu autogennego jest przedmiotem badań naukowych od kilkudziesięciu lat i wciąż odkrywane są nowe jego zastosowania oraz korzyści dla zdrowia i psychiki. Przedstawiony materiał stanowi rzeczową odpowiedź na pytanie – czy trening autogenny Schultza jest skuteczny?
Przeczytaj również: joga podstawy – czym jest, co daje, jak zacząć? [Przewodnik po jodze]